ダンベルプルオーバーは、両手でダンベルを持ち上げて行う筋トレです。


大円筋の他に、ローテーターカフや三角筋などをほぐせるストレッチメニュー。立ち・座り、どちらの状態でも取り組める柔軟体操になるため、トレーニング前後だけでなく、オフィスワーク中なども手軽に行えます。


大円筋に効果的な柔軟体操を2つ厳選してご紹介します。肩関節の動きに影響を与える大切な筋肉になるため、しっかりとケアしていきましょう。

ダンベルは上から引くことができませんので、ダンベルで大円筋を鍛える場合には動画のようはダンベルリバースフライがおすすめです。

大円筋を鍛える際の注意点として、以下の3つを押さえておきましょう。

大円筋のような小さな筋肉もストレッチでケアできるかが、怪我のリスク低下や肥大促進には非常に大切です。今回は、肩関節のストレッチメニューから、

大円筋を傷めないためにも、トレーニング前に以下の手順でストレッチしておきましょう。

このストレッチの目安は、左右5回転ずつ。わき下の筋肉が刺激されているのを感じながら、時間をかけてほぐしていきましょう。

続いて、大円筋を効果的に鍛えられるトレーニング種目について以下の通りに系統別に解説します！


トレーニングチューブを使って適切に負荷をかけて、大円筋を鍛えていきましょう。

また、大円筋の収縮方向から考えてワイドグリップで懸垂を行ったほうが効果的です。

大円筋を鍛えるときは、がむしゃらに筋トレをしても怪我をする恐れがあります。

自宅で簡単に行える自重トレーニング、ラットプレス。マシン・ダンベルなどを一切使わない種目になるため、筋トレ初心者でも安心して取り組めます。まずはラットプレスから始めて見るといいかも。

たくましい背中を作るのなら、大円筋を鍛えるのは必須と言えます。

大円筋が最大収縮することが大切で、肩関節に負担がかかるほど身体を引き上げる必要はありません。

背中の筋トレについては「」で詳しく解説しているので、あわせてご覧ください。

大円筋を含めた背中全体の筋肉、そして肩回りの筋肉を鍛えられます。ベンチが無い場合は、イスなどでも代用可能です。

大円筋を鍛えるときは、正しいフォームで、正しいやり方を意識しましょう。

自重でのトレーニングが問題なく行えるようになったら、今度はダンベルを使ってみましょう。ダンベルを用いた背中の筋肉の鍛え方について、いくつかトレーニングをご紹介します。

プルオーバー種目で大円筋を刺激できるのは、バーベル・プルオーバーです。

やや難易度が高くなりますが、さらに横方向から上腕骨を引き寄せられるクライマーズ懸垂は、大円筋に対してより高い効果があります。

大円筋は広背筋に隣接している小さな筋肉ですが、鍛えることで外見的な凹凸感が増し、メリハリのある背筋になります。

ベントオーバーローイングのようにバーベルを使う種目は、重力に逆らう形でキープすることで強い刺激を筋肉へ届けられます。自重やダンベルを使ったトレーニングじゃ足りないという男性はチャレンジしてみて。

コブラグリップ 筋トレ パワーグローブ リストラップ ベンチプレス ダンベル ジム 手首 ..

広背筋の中でも、背中から脇の下までの側部を中心に鍛えられるトレーニングです。ダンベルではなくスポーツジムのマシンを用いたトレーニングですが、背中の筋肉を鍛えるならぜひチャレンジしてみましょう。

その他ストレッチや筋トレの紹介動画はエビジム公式YouTubeをご覧ください。 Youtube@eviGym

自宅で大円筋を鍛えるもっともスタンダードな筋トレが、バーが首の後ろになるように身体を引き上げるビハインドネック懸垂です。

広背筋は、大円筋・大胸筋と連動して目の前の物を引き寄せる・物を脇に挟むなどの ..

今回は大円筋の作用と概要、鍛えるメリットやトレーニング法、そしてストレッチ法などについて、解説します。

大円筋を効果的に鍛える種目「ワイドグリップ・ケーブルシーテッドローイング」 ..

懸垂は鉄棒やチンニングバーにぶら下がって行う運動で、効率よく大円筋を鍛えられます。

※ふくらはぎ最大位より下部の筋腱移行部への装着を想定した商品です。 ※左右兼用※巻くタイプ. 装着動画.

懸垂系トレーニングの仕上げに、大円筋に対して集中的な効果のあるのが、上図のようにタオルを使って自宅でも簡単に行えるタオルプルです。

タイトル: インドコブラ神経毒の構造ならびに重症筋無力症の病態解明への応用に関する研究

また、具体的な筋トレで言えば、大円筋はバーを首の後ろに引き寄せるビハインドネックスタイルで最大収縮します。

コブラグリップス 筋トレ 新品未使用 フェイクレザー Sサイズ 保存袋付き パワーグリップ ..

上を見ながらトレーニングをしないと、背中が丸まりやすくなります。背中が丸くなると大円筋への刺激が落ちてしまうので、フォームを意識しながら継続しましょう。

単離モルモット気管筋に対するNaja haje(エジプトコブラ ..

日頃ジムに通っている方で、大円筋の筋トレをしたいというときは、次のメニューを実践してみてください。

『curry&noodle コブラ（並）』by RBJ : 群青

できれば鏡を見たり動画を撮ったりしながら、動作を確認してトレーニングを行うと良いでしょう。

インドコブラ神経毒の構造ならびに重症筋無力症の病態解明への応用に関する研究. デジタルデータあり（京都大学学術情報リポジトリ）.

もっとも強く大円筋が収縮作用するポジションが、上図のように身体の横側に上腕を張り出した位置から、肩甲骨を寄せながら上腕を引き閉じる位置になります。